Упражнения исцеляющие от тревог, усталости и делающие Вас энерджайзером!

Дыхательные упражнения — это реальная палочка-выручалочка на все случаи жизни.
Нужна ясность ума, активность обоих полушарий мозга — одно Дыхание!
Нужно расслабиться и успокоиться после ссоры с любимым или разговором с начальством — другое, проблемы в бизнесе — третье!
Дыхательные упражнения много веков использовались тибетскими целителями, китайскими Гуру, а также йогами и основы этой культуры позаимствованы именно у них.

Сегодня мы поговорим о 3-рёх техниках дыхания, некоторые из которых, мы будем тщательно «разбирать» и начнём практиковать на моём курсе по Дыханию!

Подробнее о курсе Курс «Дыхание — ключ к здоровью, успеху и наполнению Женской энергией».
Читайте на тут http://vum.spb.ru/training/trening-dykhanie-klyuch-k-zdorovyu-uspe/

Назову их для простоты запоминания так: 1. Успокойка! 2. Анти-усталость. 3. Энерджайзер.
Но, прежде чем начать практиковать эти техники, вам понадобится немного времени на подготовку.
В спокойном состоянии понаблюдайте за своим дыханием, почувствуйте его ритм. Немного «просканируйте» своё тело своим внутренним взором…
От ног до макушки. Спокойно, будто сторонний наблюдатель, попробуйте немного «попутешествовать» с каждым своим вдохом и выдохом.
Фокусируясь на движении воздуха через нос внутрь носоглотки и тела и наружу, из него…
Не пытайтесь удлинить или укоротить свои естественные по ритму и темпу вдохи и выдохи.
Просто наблюдайте 1-2 минутки. Стараясь не убегать в свои мысли или сонливое состояние, быть здесь и сейчас, настроиться на увлечённость и интерес к своим наблюдениям.
А затем переходите к любой из обозначенных техник, в зависимости от эффекта, который хотите получить.

Итак. 1) УСПОКОЙКА.
Вы можете справиться с тревогой путем удлинения выдохов. Например, если вы не торопясь, понаблюдаете и попробуете посчитать свой обычный выдох.
То выяснится что он у Вас длится какое-то определённое количество секунд. И если Вы постараетесь растянуть каждый свой выдох, всего на одну секунду, делая его длиннее, чем ваш обычный выдох — но продолжая дышать в комфортном для себя режиме…
То добьётесь успокоения своей нервной системы. Для примера, Ваш эксперимент с подсчётом показал, что на данный момент времени, ваш естественный выдох составляет 6 секунд, значит подышите несколько раз чуть удлиняя свой выдох до 7 секунд, 5, с может 10 семиминутных выдохов , а затем увеличьте время выдоха до 8-ми секунд!
Но так, чтобы длинна выдоха в любом случае по мере своего удлинения — не вызывала дискомфорта.
Это дыхание помогает расслабиться, успокоиться, снять стресс и очищает голову от глупых и негативных мыслей.

2) Анти-усталость.
Чтобы побороть усталость, нужно, наоборот, удлинять свои вдохи. Подышите несколько минут в своем обычном режиме. Но так, чтобы понаблюдать за собой со стороны, находится здесь и сейчас, не позволяя расслаблению «выключить» Вас из активной жизни и увести в сон! Когда дыхание станет ровным и медленным, сделайте короткую паузу после выдоха.
Замрите. Через несколько секунд вы почувствуете желание сделать очередной вдох. Не идите у него на поводу. Не делайте вдох сразу же!
Вместо этого позвольте возникшему желанию и порыву сделать вдох, стать еще больше. Затем вдохните, но важно, чтобы это было без усилий или сопротивления.
Без рывков, как будто Вас топили или подвергали удушью. Не резко, а медленно глубоко, но мягко совершите вдох.

3) Энерджайзер.
Это Дыхание является прекрасным заменителем чашке крепкого натурального кофе. Разогревает тело, низ живота, матку, а также помогает избавиться от старой энергии и активизирует мозг. Капалабхати — так его называют в хатха-йоге. Вначале резко и мощно выдыхаете толчком, затем делаете один длинный и долгий вдох мягко и пассивно.
В каждом выдохе должен быть задействован низ живота. То есть вы резко сокращаете мышцы низа живота и таким образом делаете резкий выдох.
В результате чего грудь сама слегка выталкивается вверх, без ваших усилий. Выполняете 10 дыханий в комфортном вам темпе — вдох-выдох в течении 1-2 секунд.
Вдох делается исключительно через нос. Это простое трёхминутное Дыхание может удивительным образом зарядить Вас энергией, да и просто восполнить дефицит оптимизма.

Но еще большего эффекта вы можете достичь с помощью регулярной практики специальных дыхательных упражнений.
• Хотите забыть о затяжной усталости и апатии, бесконечной нехватке сил?
• Хотите не испытывать раздражения на противную ситуацию на работе, капризы своего ребёнка или сложности общения с мужем?
• Хотите оставаться активной не только с утра или после литра кофе?
Тогда мой курс по Дыханию для Вас!

Подробнее о курсе Курс «Дыхание — ключ к здоровью, успеху и наполнению Женской энергией».
Читайте на тут http://vum.spb.ru/training/trening-dykhanie-klyuch-k-zdorovyu-uspe/

Быть счастливой легко!
Искренне Ваша, Анжелика Зайцева